Bench Dips alternatifleri
Kısa cevap: Bench Dips egzersizine en yakın alternatifler Dar Tutuş Bench Press, Dar Şınav ve Dips. Bench Dips bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Dips, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown
- Halter ile: Dar Tutuş Bench Press, EZ Bar Skull Crusher
- Ekipmansız, evde: Dar Şınav, Dips, Triceps Dips
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Dar Tutuş Bench Press, EZ Bar Skull Crusher; Makineler ve kablolar: Makinede Dips, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dar Şınav, Dips, Triceps Dips.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
3Dips
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Göğüs.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
5Makinede Dips
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Bench Dips yerine ne yapabilirim?
Dar Tutuş Bench Press, Dar Şınav, Dips, Triceps Dips, Makinede Dips, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown ve EZ Bar Skull Crusher dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Bench Dips için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Dips, Halatla Triceps Pushdown ve Triceps Pushdown dene.
Bench Dips için halter alternatifi nedir?
Dar Tutuş Bench Press ve EZ Bar Skull Crusher dene.
Bench Dips yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Dar Şınav, Dips ve Triceps Dips dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.