Alternativas a Fondos en banco
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Fondos en banco» son Press de banca agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado y Fondos. Si el Fondos en banco hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Fondos en máquina, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea
- Con barra: Press de banca agarre cerrado, Press francés con barra Z
- Sin material, en casa: Flexiones con agarre cerrado, Fondos, Fondos para tríceps
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Press de banca agarre cerrado, Press francés con barra Z; Máquinas y poleas: Fondos en máquina, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Flexiones con agarre cerrado, Fondos, Fondos para tríceps.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Barra, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Progresas sumando peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Peso corporal.
- La mayor parte del trabajo va a otro grupo: Pecho.
- Un básico: trabajan varias articulaciones, así que las cargas suelen ser más pesadas.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
5Fondos en máquina
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Barra, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Tríceps.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Progresas sumando peso.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Fondos en banco?
Prueba Press de banca agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado, Fondos, Fondos para tríceps, Fondos en máquina, Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps en polea y Press francés con barra Z. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Fondos en banco?
Prueba Fondos en máquina, Extensión de tríceps en polea con cuerda y Extensión de tríceps en polea.
¿Cuál es una alternativa con barra a Fondos en banco?
Prueba Press de banca agarre cerrado y Press francés con barra Z.
¿Cómo reemplazo Fondos en banco en casa, sin material?
Prueba Flexiones con agarre cerrado, Fondos y Fondos para tríceps.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.