Costas

Barra fixa

A barra fixa levanta o seu próprio peso até a barra: dorsais, bíceps e a musculatura entre as escápulas.

Barra fixa: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Segure a barra com pegada pronada um pouco mais larga que os ombros e pendure com os braços retos. Afaste os ombros das orelhas, firme o abdômen e os glúteos, pés juntos — assim o corpo não balança.

Execução

Pegue a barra com pegada pronada mais aberta que os ombros, braços estendidos — posição inicial.
Expire e puxe o corpo até o queixo passar da barra, juntando as escápulas.
Inspire e desça até os braços ficarem totalmente estendidos.

Erros comuns

Balançar e chutar — cada repetição começa de um pendurado parado.
Repetições pela metade — braços retos embaixo, queixo acima da barra em cima.
Ombros subindo até as orelhas — desça as escápulas primeiro, depois puxe.
Ainda não consegue fazer uma? Comece com negativas e repetições com elástico; eu acompanho seu progresso pelas repetições.