Alternativas a Dominadas
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Dominadas» son Dominadas supinas, Jalón al pecho y Jalón al pecho agarre supino. Si el Dominadas hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre supino, Jalón al pecho agarre cerrado, Jalón con barra V
- Sin material, en casa: Dominadas supinas, Dominadas con barra V, Dominadas con lastre, Dominadas asistidas con banda
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre supino, Jalón al pecho agarre cerrado, Jalón con barra V.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Dominadas supinas, Dominadas con barra V, Dominadas con lastre, Dominadas asistidas con banda.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Progresas sumando peso.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Progresas sumando peso.
5Dominadas con barra V
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más alto: 3 de 3 frente a 2 — empieza con poco peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Progresas sumando peso.
8Jalón con barra V
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Espalda.
- Progresas sumando peso.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Dominadas?
Prueba Dominadas supinas, Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre supino, Jalón al pecho agarre cerrado, Dominadas con barra V, Dominadas con lastre, Dominadas asistidas con banda y Jalón con barra V. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Dominadas?
Prueba Jalón al pecho, Jalón al pecho agarre supino, Jalón al pecho agarre cerrado y Jalón con barra V.
¿Cómo reemplazo Dominadas en casa, sin material?
Prueba Dominadas supinas, Dominadas con barra V, Dominadas con lastre y Dominadas asistidas con banda.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.