Bíceps

Alternativas a Curl martillo

Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Curl martillo» son Curl inverso con barra, Curl martillo en polea con cuerda y Curl martillo alterno. Si el Curl martillo hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.

Alternativas por material

En máquina o polea: Curl martillo en polea con cuerda
Con mancuernas: Curl martillo alterno, Curl martillo cruzado, Curl martillo en banco inclinado, Curl inverso de pie con mancuernas, Curl martillo predicador con mancuerna, Curl predicador con dos mancuernas
Con barra: Curl inverso con barra

Cuándo cuál

Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Curl inverso con barra; Máquinas y poleas: Curl martillo en polea con cuerda.
El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Curl martillo alterno, Curl martillo cruzado, Curl martillo en banco inclinado, Curl inverso de pie con mancuernas, Curl martillo predicador con mancuerna, Curl predicador con dos mancuernas.
Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.

1
Curl inverso con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Comparación →Sus alternativas →
2
Curl martillo en polea con cuerda
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Técnica →Sus alternativas →
3
Curl martillo alterno
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
4
Curl martillo cruzado
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
5
Curl martillo en banco inclinado
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
6
Curl inverso de pie con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
7
Curl martillo predicador con mancuerna
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.
8
Curl predicador con dos mancuernas
- Material: Mancuernas.
- Mismo músculo: Bíceps.

Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.

Preguntas

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl martillo?

Prueba Curl inverso con barra, Curl martillo en polea con cuerda, Curl martillo alterno, Curl martillo cruzado, Curl martillo en banco inclinado, Curl inverso de pie con mancuernas, Curl martillo predicador con mancuerna y Curl predicador con dos mancuernas. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.

¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Curl martillo?

Prueba Curl martillo en polea con cuerda.

¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Curl martillo?

Prueba Curl martillo alterno, Curl martillo cruzado, Curl martillo en banco inclinado, Curl inverso de pie con mancuernas, Curl martillo predicador con mancuerna y Curl predicador con dos mancuernas.

¿Cuál es una alternativa con barra a Curl martillo?

Prueba Curl inverso con barra.

Cambiar en el diario

En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.

Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.

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