Trizepsdrücken über Kopf am Kabel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Trizepsdrücken über Kopf am Kabel sind Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend. Wenn das Trizepsdrücken über Kopf am Kabel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Trizepsstrecken am unteren Kabel, Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend
- Mit der Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend; Kurzhanteln: Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Trizepsstrecken am unteren Kabel, Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend, Trizepsdrücken am Seil, Trizepsdrücken am Kabel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
4Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
5Trizepsstrecken am unteren Kabel
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
6Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Trizepsdrücken über Kopf am Kabel machen?
Probier Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend, Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend, Trizepsstrecken am unteren Kabel, Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend, Trizepsdrücken am Seil und Trizepsdrücken am Kabel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Trizepsdrücken über Kopf am Kabel?
Probier Trizepsstrecken am unteren Kabel, Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabel stehend, Trizepsdrücken am Seil und Trizepsdrücken am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Trizepsdrücken über Kopf am Kabel?
Probier Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Trizepsdrücken über Kopf am Kabel?
Probier Stirndrücken mit SZ-Stange und Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel stehend.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.