Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln sind Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel und Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend. Wenn das Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen
- Mit Kurzhanteln: Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend, Enges Kurzhanteldrücken, Negativ-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange, Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel, Tate Press
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Stirndrücken mit SZ-Stange, Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel, Tate Press; Maschinen und Kabelzug: Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend, Enges Kurzhanteldrücken, Negativ-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
4Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
5Trizepsstrecken am Kabel im Liegen
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Grundübung: Mehrere Gelenke arbeiten, deshalb sind die Lasten oft höher.
6Tate Press
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
- Eine Grundübung: Mehrere Gelenke arbeiten, deshalb sind die Lasten oft höher.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
8Negativ-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Trizeps.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln machen?
Probier Stirndrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken über Kopf am Kabel, Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend, Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel, Trizepsstrecken am Kabel im Liegen, Tate Press, Enges Kurzhanteldrücken und Negativ-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln?
Probier Trizepsdrücken über Kopf am Kabel und Trizepsstrecken am Kabel im Liegen.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln?
Probier Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel stehend, Enges Kurzhanteldrücken und Negativ-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Trizepsdrücken im Liegen mit Kurzhanteln?
Probier Stirndrücken mit SZ-Stange, Schrägbank-Trizepsstrecken mit Langhantel und Tate Press.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Als Nächstes lesen
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.