Hammer-Curl: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Hammer-Curl sind Reverse Curl mit Langhantel, Hammer-Curl am Kabel mit Seil und Alternierender Hammer-Curl. Wenn das Hammer-Curl heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Hammer-Curl am Kabel mit Seil
- Mit Kurzhanteln: Alternierender Hammer-Curl, Hammer-Curl vor dem Körper, Schrägbank-Hammer-Curl, Reverse Curl mit Kurzhanteln stehend, Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel, Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Reverse Curl mit Langhantel
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Reverse Curl mit Langhantel; Maschinen und Kabelzug: Hammer-Curl am Kabel mit Seil.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Alternierender Hammer-Curl, Hammer-Curl vor dem Körper, Schrägbank-Hammer-Curl, Reverse Curl mit Kurzhanteln stehend, Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel, Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
3Alternierender Hammer-Curl
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
4Hammer-Curl vor dem Körper
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
5Schrägbank-Hammer-Curl
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
6Reverse Curl mit Kurzhanteln stehend
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
7Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
8Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Hammer-Curl machen?
Probier Reverse Curl mit Langhantel, Hammer-Curl am Kabel mit Seil, Alternierender Hammer-Curl, Hammer-Curl vor dem Körper, Schrägbank-Hammer-Curl, Reverse Curl mit Kurzhanteln stehend, Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel und Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Hammer-Curl?
Probier Hammer-Curl am Kabel mit Seil.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Hammer-Curl?
Probier Alternierender Hammer-Curl, Hammer-Curl vor dem Körper, Schrägbank-Hammer-Curl, Reverse Curl mit Kurzhanteln stehend, Scott-Hammer-Curl mit Kurzhantel und Beidarmiger Scott-Curl mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Hammer-Curl?
Probier Reverse Curl mit Langhantel.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.