Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln sind Schrägbankdrücken mit Langhantel, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine und Schrägbankdrücken an der Multipresse. Wenn das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Schräge Brustpresse an der Maschine, Schräge Brustpresse am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff
- Mit der Langhantel: Schrägbankdrücken mit Langhantel
- Ohne Gerät, zu Hause: Liegestütze mit erhöhten Füßen, Liegestütze
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Schrägbankdrücken mit Langhantel; Maschinen und Kabelzug: Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Schräge Brustpresse an der Maschine, Schräge Brustpresse am Kabel; Körpergewicht: Liegestütze mit erhöhten Füßen, Liegestütze.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
3Schrägbankdrücken an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
4Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
5Schräge Brustpresse an der Maschine
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
6Schräge Brustpresse am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
7Liegestütze mit erhöhten Füßen
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln machen?
Probier Schrägbankdrücken mit Langhantel, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff, Schräge Brustpresse an der Maschine, Schräge Brustpresse am Kabel, Liegestütze mit erhöhten Füßen und Liegestütze. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Probier Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Schrägbankdrücken an der Multipresse, Schräge Brustpresse an der Maschine und Schräge Brustpresse am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Probier Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln?
Probier Schrägbankdrücken mit Langhantel.
Wie ersetze ich Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Liegestütze mit erhöhten Füßen und Liegestütze.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.