Pazu

Ayakta Kablo Curl alternatifleri

Kısa cevap: Ayakta Kablo Curl egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl ve Dambıl Curl. Ayakta Kablo Curl bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Halatla Kablo Hammer Curl, Ayakta Tek Kol Kablo Curl, Yatarak Kablo Curl, Baş Üstü Kablo Curl
Dumbbell ile: Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl
Halter ile: Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl

Hangisi ne zaman

Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl; Dumbbell: Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halatla Kablo Hammer Curl, Ayakta Tek Kol Kablo Curl, Yatarak Kablo Curl, Baş Üstü Kablo Curl.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Halter ile Biceps Curl
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
2
EZ Bar Curl
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
3
Dambıl Curl
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
4
Incline Dambıl Curl
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
5
Halatla Kablo Hammer Curl
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Pazu.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Alternatifleri →
6
Ayakta Tek Kol Kablo Curl
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Pazu.
7
Yatarak Kablo Curl
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Pazu.
8
Baş Üstü Kablo Curl
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Pazu.

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Ayakta Kablo Curl yerine ne yapabilirim?

Halter ile Biceps Curl, EZ Bar Curl, Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl, Halatla Kablo Hammer Curl, Ayakta Tek Kol Kablo Curl, Yatarak Kablo Curl ve Baş Üstü Kablo Curl dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Ayakta Kablo Curl için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Halatla Kablo Hammer Curl, Ayakta Tek Kol Kablo Curl, Yatarak Kablo Curl ve Baş Üstü Kablo Curl dene.

Ayakta Kablo Curl için dumbbell alternatifi nedir?

Dambıl Curl ve Incline Dambıl Curl dene.

Ayakta Kablo Curl için halter alternatifi nedir?

Halter ile Biceps Curl ve EZ Bar Curl dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.