Yatarak Dambıl Triceps Extension alternatifleri
Kısa cevap: Yatarak Dambıl Triceps Extension egzersizine en yakın alternatifler EZ Bar Skull Crusher, Baş Üstü Kablo Triceps Extension ve Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension. Yatarak Dambıl Triceps Extension bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Yatarak Kablo Triceps Extension
- Dumbbell ile: Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension, Dar Tutuş Dambıl Press, Decline Dambıl Triceps Extension
- Halter ile: EZ Bar Skull Crusher, Incline Halter Triceps Extension, Tate Press
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: EZ Bar Skull Crusher, Incline Halter Triceps Extension, Tate Press; Makineler ve kablolar: Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Yatarak Kablo Triceps Extension.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension, Dar Tutuş Dambıl Press, Decline Dambıl Triceps Extension.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
4Incline Halter Triceps Extension
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
5Yatarak Kablo Triceps Extension
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
6Tate Press
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
8Decline Dambıl Triceps Extension
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Yatarak Dambıl Triceps Extension yerine ne yapabilirim?
EZ Bar Skull Crusher, Baş Üstü Kablo Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension, Incline Halter Triceps Extension, Yatarak Kablo Triceps Extension, Tate Press, Dar Tutuş Dambıl Press ve Decline Dambıl Triceps Extension dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Yatarak Dambıl Triceps Extension için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Baş Üstü Kablo Triceps Extension ve Yatarak Kablo Triceps Extension dene.
Yatarak Dambıl Triceps Extension için dumbbell alternatifi nedir?
Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension, Dar Tutuş Dambıl Press ve Decline Dambıl Triceps Extension dene.
Yatarak Dambıl Triceps Extension için halter alternatifi nedir?
EZ Bar Skull Crusher, Incline Halter Triceps Extension ve Tate Press dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.