Dar Şınav alternatifleri
Kısa cevap: Dar Şınav egzersizine en yakın alternatifler Dar Tutuş Bench Press, Dips ve Bench Dips. Dar Şınav bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown, Baş Üstü Kablo Triceps Extension
- Halter ile: Dar Tutuş Bench Press, EZ Bar Skull Crusher
- Ekipmansız, evde: Dips, Bench Dips, Triceps Dips
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Dar Tutuş Bench Press, EZ Bar Skull Crusher; Makineler ve kablolar: Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown, Baş Üstü Kablo Triceps Extension.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dips, Bench Dips, Triceps Dips.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
2Dips
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Göğüs.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dar Şınav yerine ne yapabilirim?
Dar Tutuş Bench Press, Dips, Bench Dips, EZ Bar Skull Crusher, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown, Baş Üstü Kablo Triceps Extension ve Triceps Dips dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dar Şınav için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown ve Baş Üstü Kablo Triceps Extension dene.
Dar Şınav için halter alternatifi nedir?
Dar Tutuş Bench Press ve EZ Bar Skull Crusher dene.
Dar Şınav yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Dips, Bench Dips ve Triceps Dips dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.