Arka kol

Halatla Triceps Pushdown alternatifleri

Kısa cevap: Halatla Triceps Pushdown egzersizine en yakın alternatifler Triceps Pushdown, Ters Tutuş Triceps Pushdown ve Tek Kol Kablo Triceps Extension. Halatla Triceps Pushdown bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Triceps Pushdown, Ters Tutuş Triceps Pushdown, Tek Kol Kablo Triceps Extension, V-Bar Triceps Pushdown, Makinede Triceps Extension, Incline Kablo Triceps Extension, Alt Makara Triceps Extension
Halter ile: EZ Bar Skull Crusher

Hangisi ne zaman

Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: EZ Bar Skull Crusher.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Triceps Pushdown, Ters Tutuş Triceps Pushdown, Tek Kol Kablo Triceps Extension, V-Bar Triceps Pushdown, Makinede Triceps Extension, Incline Kablo Triceps Extension, Alt Makara Triceps Extension.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Triceps Pushdown
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Ters Tutuş Triceps Pushdown
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
3
Tek Kol Kablo Triceps Extension
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
4
V-Bar Triceps Pushdown
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
5
Makinede Triceps Extension
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
6
Incline Kablo Triceps Extension
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
7
Alt Makara Triceps Extension
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
8
EZ Bar Skull Crusher
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Teknik →Alternatifleri →

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Halatla Triceps Pushdown yerine ne yapabilirim?

Triceps Pushdown, Ters Tutuş Triceps Pushdown, Tek Kol Kablo Triceps Extension, V-Bar Triceps Pushdown, Makinede Triceps Extension, Incline Kablo Triceps Extension, Alt Makara Triceps Extension ve EZ Bar Skull Crusher dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Halatla Triceps Pushdown için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Triceps Pushdown, Ters Tutuş Triceps Pushdown, Tek Kol Kablo Triceps Extension, V-Bar Triceps Pushdown, Makinede Triceps Extension, Incline Kablo Triceps Extension ve Alt Makara Triceps Extension dene.

Halatla Triceps Pushdown için halter alternatifi nedir?

EZ Bar Skull Crusher dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.