Baş Üstü Kablo Triceps Extension alternatifleri
Kısa cevap: Baş Üstü Kablo Triceps Extension egzersizine en yakın alternatifler EZ Bar Skull Crusher, Yatarak Dambıl Triceps Extension ve Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension. Baş Üstü Kablo Triceps Extension bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Alt Makara Triceps Extension, Ayakta Alt Makara Tek Kol Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown
- Dumbbell ile: Yatarak Dambıl Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension
- Halter ile: EZ Bar Skull Crusher, Ayakta Baş Üstü Halter Triceps Extension
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: EZ Bar Skull Crusher, Ayakta Baş Üstü Halter Triceps Extension; Dumbbell: Yatarak Dambıl Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Alt Makara Triceps Extension, Ayakta Alt Makara Tek Kol Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
4Ayakta Baş Üstü Halter Triceps Extension
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
5Alt Makara Triceps Extension
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
6Ayakta Alt Makara Tek Kol Triceps Extension
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Baş Üstü Kablo Triceps Extension yerine ne yapabilirim?
EZ Bar Skull Crusher, Yatarak Dambıl Triceps Extension, Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension, Ayakta Baş Üstü Halter Triceps Extension, Alt Makara Triceps Extension, Ayakta Alt Makara Tek Kol Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown ve Triceps Pushdown dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Baş Üstü Kablo Triceps Extension için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Alt Makara Triceps Extension, Ayakta Alt Makara Tek Kol Triceps Extension, Halatla Triceps Pushdown ve Triceps Pushdown dene.
Baş Üstü Kablo Triceps Extension için dumbbell alternatifi nedir?
Yatarak Dambıl Triceps Extension ve Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension dene.
Baş Üstü Kablo Triceps Extension için halter alternatifi nedir?
EZ Bar Skull Crusher ve Ayakta Baş Üstü Halter Triceps Extension dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.