Bacak

Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift alternatifleri

Kısa cevap: Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift egzersizine en yakın alternatifler Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Stiff-Leg Deadlift ve Romen Deadlift. Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 7 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Glute-Ham Raise, Kablo Deadlift
Halter ile: Stiff-Leg Deadlift, Romen Deadlift, Good Morning

Hangisi ne zaman

Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Glute-Ham Raise, Kablo Deadlift; Halter: Stiff-Leg Deadlift, Romen Deadlift, Good Morning.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
2
Stiff-Leg Deadlift
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
Teknik →Alternatifleri →
3
Romen Deadlift
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
Teknik →Alternatifleri →
4
Kettlebell Tek Bacak Deadlift
- Aynı kas: Arka bacak.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
5
Good Morning
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Teknik →Alternatifleri →
6
Glute-Ham Raise
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
7
Kablo Deadlift
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift yerine ne yapabilirim?

Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Romen Deadlift, Kettlebell Tek Bacak Deadlift, Good Morning, Glute-Ham Raise ve Kablo Deadlift dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Glute-Ham Raise ve Kablo Deadlift dene.

Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift için halter alternatifi nedir?

Stiff-Leg Deadlift, Romen Deadlift ve Good Morning dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.