Rack Pull alternatifleri
Kısa cevap: Rack Pull egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift ve Romen Deadlift. Rack Pull bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 7 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Halter ile: Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift, Romen Deadlift, Deficit Deadlift, Trap Bar Deadlift
- Ekipmansız, evde: Hiperekstansiyon, Yerde Sırt Ekstansiyonu
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Hiperekstansiyon, Yerde Sırt Ekstansiyonu.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift, Romen Deadlift, Deficit Deadlift, Trap Bar Deadlift.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Halter.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
7Yerde Sırt Ekstansiyonu
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Rack Pull yerine ne yapabilirim?
Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift, Romen Deadlift, Deficit Deadlift, Trap Bar Deadlift, Hiperekstansiyon ve Yerde Sırt Ekstansiyonu dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Rack Pull için halter alternatifi nedir?
Halter ile Deadlift, Sumo Deadlift, Romen Deadlift, Deficit Deadlift ve Trap Bar Deadlift dene.
Rack Pull yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Hiperekstansiyon ve Yerde Sırt Ekstansiyonu dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.