Tek Kol Kettlebell Swing alternatifleri
Kısa cevap: Tek Kol Kettlebell Swing egzersizine en yakın alternatifler Romen Deadlift, Stiff-Leg Deadlift ve Good Morning. Tek Kol Kettlebell Swing bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Ters Hiperekstansiyon
- Halter ile: Romen Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Good Morning, Halter ile Hip Thrust, Halter ile Glute Bridge
- Ekipmansız, evde: Glute Bridge, Tek Bacak Glute Bridge
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Romen Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Good Morning, Halter ile Hip Thrust, Halter ile Glute Bridge; Vücut ağırlığı: Glute Bridge, Tek Bacak Glute Bridge; Makineler ve kablolar: Ters Hiperekstansiyon.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Halter.
- Vurgu kayar: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Halter.
- Vurgu kayar: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Halter.
- Vurgu kayar: Arka bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
8Tek Bacak Glute Bridge
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Kalça.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Tek Kol Kettlebell Swing yerine ne yapabilirim?
Romen Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Good Morning, Halter ile Hip Thrust, Halter ile Glute Bridge, Glute Bridge, Ters Hiperekstansiyon ve Tek Bacak Glute Bridge dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Tek Kol Kettlebell Swing için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Ters Hiperekstansiyon dene.
Tek Kol Kettlebell Swing için halter alternatifi nedir?
Romen Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Good Morning, Halter ile Hip Thrust ve Halter ile Glute Bridge dene.
Tek Kol Kettlebell Swing yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Glute Bridge ve Tek Bacak Glute Bridge dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.