Bacak

Stiff-Leg Deadlift alternatifleri

Kısa cevap: Stiff-Leg Deadlift egzersizine en yakın alternatifler Romen Deadlift, Good Morning ve Tek Kol Kettlebell Swing. Stiff-Leg Deadlift bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Glute-Ham Raise, Kablo Deadlift
Dumbbell ile: Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift
Halter ile: Romen Deadlift, Good Morning

Hangisi ne zaman

Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Glute-Ham Raise, Kablo Deadlift.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Romen Deadlift, Good Morning.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Romen Deadlift
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Good Morning
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Teknik →Alternatifleri →
3
Tek Kol Kettlebell Swing
- Vurgu kayar: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
Teknik →Alternatifleri →
4
Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka bacak.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
Teknik →Alternatifleri →
5
Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
6
Glute-Ham Raise
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
7
Kablo Deadlift
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka bacak.
8
Kettlebell Tek Bacak Deadlift
- Aynı kas: Arka bacak.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Stiff-Leg Deadlift yerine ne yapabilirim?

Romen Deadlift, Good Morning, Tek Kol Kettlebell Swing, Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift, Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Glute-Ham Raise, Kablo Deadlift ve Kettlebell Tek Bacak Deadlift dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Stiff-Leg Deadlift için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Smith Makinesinde Stiff-Leg Deadlift, Glute-Ham Raise ve Kablo Deadlift dene.

Stiff-Leg Deadlift için dumbbell alternatifi nedir?

Dambıl ile Stiff-Leg Deadlift dene.

Stiff-Leg Deadlift için halter alternatifi nedir?

Romen Deadlift ve Good Morning dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.