Ters Hiperekstansiyon alternatifleri
Kısa cevap: Ters Hiperekstansiyon egzersizine en yakın alternatifler Hiperekstansiyon, Good Morning ve Yerde Sırt Ekstansiyonu. Ters Hiperekstansiyon bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Halter ile: Good Morning, Halter ile Hip Thrust, Halter ile Glute Bridge
- Ekipmansız, evde: Hiperekstansiyon, Yerde Sırt Ekstansiyonu, Glute Bridge, Tek Bacak Glute Bridge
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Hiperekstansiyon, Yerde Sırt Ekstansiyonu, Glute Bridge, Tek Bacak Glute Bridge; Halter: Good Morning, Halter ile Hip Thrust, Halter ile Glute Bridge.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Vurgu kayar: Arka bacak.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
3Yerde Sırt Ekstansiyonu
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Sırt.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
8Tek Bacak Glute Bridge
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Kalça.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Ters Hiperekstansiyon yerine ne yapabilirim?
Hiperekstansiyon, Good Morning, Yerde Sırt Ekstansiyonu, Halter ile Hip Thrust, Halter ile Glute Bridge, Glute Bridge, Tek Kol Kettlebell Swing ve Tek Bacak Glute Bridge dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Ters Hiperekstansiyon için halter alternatifi nedir?
Good Morning, Halter ile Hip Thrust ve Halter ile Glute Bridge dene.
Ters Hiperekstansiyon yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Hiperekstansiyon, Yerde Sırt Ekstansiyonu, Glute Bridge ve Tek Bacak Glute Bridge dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.