Halter ile Hip Thrust alternatifleri
Kısa cevap: Halter ile Hip Thrust egzersizine en yakın alternatifler Glute Bridge, Halter ile Glute Bridge ve Kablo Glute Kickback. Halter ile Hip Thrust bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 6 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Kablo Glute Kickback, Ters Hiperekstansiyon
- Halter ile: Halter ile Glute Bridge
- Ekipmansız, evde: Glute Bridge, Tek Bacak Glute Bridge
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Glute Bridge, Tek Bacak Glute Bridge; Makineler ve kablolar: Kablo Glute Kickback, Ters Hiperekstansiyon.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Glute Bridge.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Kalça.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Aynı kas: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
6Tek Bacak Glute Bridge
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Kalça.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Halter ile Hip Thrust yerine ne yapabilirim?
Glute Bridge, Halter ile Glute Bridge, Kablo Glute Kickback, Ters Hiperekstansiyon, Tek Kol Kettlebell Swing ve Tek Bacak Glute Bridge dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Halter ile Hip Thrust için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Kablo Glute Kickback ve Ters Hiperekstansiyon dene.
Halter ile Hip Thrust için halter alternatifi nedir?
Halter ile Glute Bridge dene.
Halter ile Hip Thrust yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Glute Bridge ve Tek Bacak Glute Bridge dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.