Glute Bridge alternatifleri
Kısa cevap: Glute Bridge egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Glute Bridge, Halter ile Hip Thrust ve Tek Bacak Glute Bridge. Glute Bridge bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 5 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Ters Hiperekstansiyon
- Halter ile: Halter ile Glute Bridge, Halter ile Hip Thrust
- Ekipmansız, evde: Tek Bacak Glute Bridge
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Glute Bridge, Halter ile Hip Thrust; Makineler ve kablolar: Ters Hiperekstansiyon.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Tek Bacak Glute Bridge.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
3Tek Bacak Glute Bridge
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Kalça.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Glute Bridge yerine ne yapabilirim?
Halter ile Glute Bridge, Halter ile Hip Thrust, Tek Bacak Glute Bridge, Ters Hiperekstansiyon ve Tek Kol Kettlebell Swing dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Glute Bridge için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Ters Hiperekstansiyon dene.
Glute Bridge için halter alternatifi nedir?
Halter ile Glute Bridge ve Halter ile Hip Thrust dene.
Glute Bridge yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Tek Bacak Glute Bridge dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.