Halter ile Glute Bridge alternatifleri
Kısa cevap: Halter ile Glute Bridge egzersizine en yakın alternatifler Glute Bridge, Halter ile Hip Thrust ve Tek Bacak Glute Bridge. Halter ile Glute Bridge bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 5 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Ters Hiperekstansiyon
- Halter ile: Halter ile Hip Thrust
- Ekipmansız, evde: Glute Bridge, Tek Bacak Glute Bridge
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Glute Bridge, Tek Bacak Glute Bridge; Makineler ve kablolar: Ters Hiperekstansiyon.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Halter ile Hip Thrust.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
3Tek Bacak Glute Bridge
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Kalça.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Kalça.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Aynı kas: Kalça.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Halter ile Glute Bridge yerine ne yapabilirim?
Glute Bridge, Halter ile Hip Thrust, Tek Bacak Glute Bridge, Ters Hiperekstansiyon ve Tek Kol Kettlebell Swing dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Halter ile Glute Bridge için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Ters Hiperekstansiyon dene.
Halter ile Glute Bridge için halter alternatifi nedir?
Halter ile Hip Thrust dene.
Halter ile Glute Bridge yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Glute Bridge ve Tek Bacak Glute Bridge dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.