Barfiks alternatifleri
Kısa cevap: Barfiks egzersizine en yakın alternatifler Ters Tutuş Barfiks, Lat Pulldown ve Ters Tutuş Lat Pulldown. Barfiks bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown
- Ekipmansız, evde: Ters Tutuş Barfiks, V-Bar Barfiks, Ağırlıklı Barfiks, Lastik Destekli Barfiks
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Pulldown.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Ters Tutuş Barfiks, V-Bar Barfiks, Ağırlıklı Barfiks, Lastik Destekli Barfiks.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
5V-Bar Barfiks
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Sırt.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
8V-Bar Pulldown
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Sırt.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Barfiks yerine ne yapabilirim?
Ters Tutuş Barfiks, Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown, V-Bar Barfiks, Ağırlıklı Barfiks, Lastik Destekli Barfiks ve V-Bar Pulldown dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Barfiks için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Lat Pulldown, Ters Tutuş Lat Pulldown, Dar Tutuş Lat Pulldown ve V-Bar Pulldown dene.
Barfiks yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Ters Tutuş Barfiks, V-Bar Barfiks, Ağırlıklı Barfiks ve Lastik Destekli Barfiks dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.