Beinpresse: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Beinpresse sind Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge und Kniebeuge an der Multipresse. Wenn das Beinpresse heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Kniebeuge an der Multipresse, Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinstrecker, Enge Beinpresse
- Mit der Langhantel: Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge
- Ohne Gerät, zu Hause: Kniebeuge ohne Gewicht
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Langhantel: Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge; Körpergewicht: Kniebeuge ohne Gewicht.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Kniebeuge an der Multipresse, Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinstrecker, Enge Beinpresse.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 3 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 3 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Quads.
- Eine Isolationsübung: Ein Gelenk arbeitet, deshalb lässt sich der Muskel leichter zu Ende ermüden.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
8Enge Beinpresse
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Quads.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Beinpresse machen?
Probier Kniebeuge mit Langhantel, Frontkniebeuge, Kniebeuge an der Multipresse, Hackenschmidt-Kniebeuge, Goblet Squat, Kniebeuge ohne Gewicht, Beinstrecker und Enge Beinpresse. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Beinpresse?
Probier Kniebeuge an der Multipresse, Hackenschmidt-Kniebeuge, Beinstrecker und Enge Beinpresse.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Beinpresse?
Probier Kniebeuge mit Langhantel und Frontkniebeuge.
Wie ersetze ich Beinpresse zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Kniebeuge ohne Gewicht.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.