Dar Tutuş Bench Press alternatifleri
Kısa cevap: Dar Tutuş Bench Press egzersizine en yakın alternatifler Dar Şınav, Dips ve Bench Dips. Dar Tutuş Bench Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press
- Dumbbell ile: Dar Tutuş Dambıl Press
- Halter ile: JM Press, Dar Tutuş EZ Bar Press, Ters Tutuş Triceps Bench Press
- Ekipmansız, evde: Dar Şınav, Dips, Bench Dips
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Dar Şınav, Dips, Bench Dips; Dumbbell: Dar Tutuş Dambıl Press; Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — JM Press, Dar Tutuş EZ Bar Press, Ters Tutuş Triceps Bench Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
2Dips
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
5Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Bir izolasyon hareketi: tek eklem çalışır, bu yüzden kası bitirmek daha kolaydır.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 2 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
7Dar Tutuş EZ Bar Press
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
8Ters Tutuş Triceps Bench Press
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dar Tutuş Bench Press yerine ne yapabilirim?
Dar Şınav, Dips, Bench Dips, Dar Tutuş Dambıl Press, Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press, JM Press, Dar Tutuş EZ Bar Press ve Ters Tutuş Triceps Bench Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dar Tutuş Bench Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Dar Tutuş Bench Press dene.
Dar Tutuş Bench Press için dumbbell alternatifi nedir?
Dar Tutuş Dambıl Press dene.
Dar Tutuş Bench Press için halter alternatifi nedir?
JM Press, Dar Tutuş EZ Bar Press ve Ters Tutuş Triceps Bench Press dene.
Dar Tutuş Bench Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Dar Şınav, Dips ve Bench Dips dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.