Triceps Dips alternatifleri
Kısa cevap: Triceps Dips egzersizine en yakın alternatifler Makinede Dips, Dips ve Bench Dips. Triceps Dips bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Dips, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown, Baş Üstü Kablo Triceps Extension
- Halter ile: EZ Bar Skull Crusher
- Ekipmansız, evde: Dips, Bench Dips, Ağırlıklı Dips
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Makinede Dips, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown, Baş Üstü Kablo Triceps Extension; Halter: EZ Bar Skull Crusher.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dips, Bench Dips, Ağırlıklı Dips.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
1Makinede Dips
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
2Dips
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Göğüs.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
4Ağırlıklı Dips
- Ekipman: Vücut ağırlığı.
- İşin çoğu başka bir gruba gider: Göğüs.
- Bir temel hareket: birden çok eklem çalışır, bu yüzden yükler genelde daha ağır olur.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Halter.
- Aynı kas: Arka kol.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
- Farklı ekipman: Vücut ağırlığı yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka kol.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- İlerleme ağırlık ekleyerek.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Triceps Dips yerine ne yapabilirim?
Makinede Dips, Dips, Bench Dips, Ağırlıklı Dips, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown, EZ Bar Skull Crusher ve Baş Üstü Kablo Triceps Extension dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Triceps Dips için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Dips, Halatla Triceps Pushdown, Triceps Pushdown ve Baş Üstü Kablo Triceps Extension dene.
Triceps Dips için halter alternatifi nedir?
EZ Bar Skull Crusher dene.
Triceps Dips yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Dips, Bench Dips ve Ağırlıklı Dips dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.