Supino no Smith
O supino no Smith é um supino com trilhos: a barra não sai do lugar, quase não precisa de auxiliar, mas os estabilizadores trabalham menos.
Posicionamento
Posicione o banco para que a barra desça até a parte de baixo do peito, e não ao pescoço. Puxe as escápulas para trás e para baixo, com os pés firmes no chão. Pegue um pouco mais larga que os ombros, destrave a barra com um giro dos punhos e posicione as travas de segurança um pouco abaixo da altura do peito.
Execução
- Coloque um banco sob a barra do Smith de modo que ela fique sobre o meio do peito, pegada um pouco mais aberta que os ombros, e destrave-a.
- Inspire e desça a barra até o meio do peito.
- Expire e empurre de volta até os braços estenderem.
Erros comuns
- O banco está no lugar errado e a barra vai para o pescoço ou a barriga — confirme com a barra vazia onde ela desce.
- Cotovelos abertos a 90 graus — mantenha-os entre 45 e 70 graus em relação ao tronco.
- Quicar a barra no peito — toque e pare, sem rebote.
- Esquecer as travas — posicione-as antes da primeira série de trabalho.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peito, deltoide anterior, tríceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Supino reto com barra, Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Mais para este grupo muscular: Peito
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.