Peito

Flexão de braço

A flexão de braço empurra o seu próprio peso: peito, tríceps e deltoide anterior, com o core segurando a prancha.

Flexão de braço: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Mãos no chão um pouco mais largas que os ombros, dedos para a frente. Corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça, glúteos e abdômen firmes.

Execução

Fique em prancha: mãos um pouco mais abertas que os ombros, corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Inspire e desça até o peito quase encostar no chão.
Expire e empurre de volta, contraindo o peito.

Erros comuns

Quadril caindo ou subindo — mantenha o corpo em uma linha só a série inteira.
Cotovelos abertos a 90 graus — mantenha-os mais perto do corpo.
Repetições pela metade — desça até o peito quase encostar no chão.
Cabeça indo em direção ao chão — o pescoço continua a linha das costas.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: peitoral, tríceps, deltoide anterior; abdômen firma o corpo.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina. Todas as 8 alternativas e o que muda →