DIÁRIO DO ATLETA
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Peito · Barra

Exercícios de peito com barra

6 exercícios do catálogo do diário, todos com fotos. Abaixo, a lista e um exemplo de treino de peito: primeiro os compostos, depois o isolado.

6 exercícios

Supino reto com barraSupino reto com barraBarraSupino inclinado com barraSupino inclinado com barraBarraSupino declinado com barraSupino declinado com barraBarraSupino no chão com barraSupino no chão com barraBarra
Supino reto pegada abertaSupino reto pegada abertaBarra
Pin pressPin pressBarra

Treino de exemplo

ModeloTreino de peito

Quatro exercícios da lista: primeiro os compostos, depois o isolado. É um modelo para um dia; quantas séries um músculo precisa por semana está no guia de volume, e como progredir, no guia de sobrecarga progressiva.

Por que barra

Com a barra você levanta o maior peso e acrescenta os menores incrementos — a partir de 1 kg com anilhas de 0,5 kg. Por isso os exercícios de peito mais pesados e com progresso mais claro são com barra: o peso no seu diário sobe bem diante dos seus olhos.

O preço é técnica e segurança. Faça as séries pesadas em rack com travas ou com um parceiro, comece leve e filme uma série se tiver dúvidas sobre a execução. A calculadora de aquecimento monta as séries até o seu peso de trabalho.

Anote seus treinos — eu mostro quantas séries por semana você dedica a este grupo.

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