Supino reto com halteres
O supino com halteres trabalha o peito numa amplitude maior que a da barra: cada braço trabalha sozinho, então um lado fraco não se esconde.
Posicionamento
Sente na ponta do banco com os halteres nas coxas. Deite e leve-os com os joelhos até os braços esticados sobre o peito. Escápulas para trás e para baixo, pés apoiados no chão.
Execução
- Deite no banco reto com um halter em cada mão na altura dos ombros, palmas pra frente — posição inicial.
- Expire e empurre os halteres pra cima até os braços ficarem quase estendidos, contraindo o peito lá em cima.
- Inspire e desça devagar.
Erros comuns
- Halteres balançando e se afastando — desça devagar com antebraços na vertical.
- Descer fundo demais — desça até onde os ombros estejam confortáveis, geralmente um pouco abaixo da linha do peito.
- Soltar os halteres no fim — leve-os até as coxas e sente, é melhor para os ombros e para o chão.
- Cotovelos abertos a 90 graus — mantenha-os a 45–70 graus do tronco.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior, tríceps; mais estabilização do ombro.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Supino reto com barra, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Peito
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.