Supino na máquina Hammer Strength
O supino Hammer Strength é um supino de alavanca com braços independentes: a trajetória é fixa e cada braço empurra por conta própria.
Posicionamento
Ajuste o assento para que as pegadas fiquem na altura do meio do peito. Junte as escápulas contra o encosto, pés firmes no chão. Pegue um pouco mais largo que os ombros, cotovelos em ângulo com o tronco.
Execução
- Ajuste o banco pra que as pegadas fiquem na altura do meio do peito, segure com as escápulas puxadas pra trás — posição inicial.
- Empurre as pegadas pra frente, estendendo os cotovelos.
- Volte devagar sem descarregar o peso por completo.
Erros comuns
- Assento baixo ou alto demais — pegadas na altura do meio do peito, senão os ombros assumem o trabalho.
- Ombros rolando para frente no fim — mantenha as escápulas encostadas no apoio.
- Cotovelos travando com um tranco — empurre até quase estender, sem batida na trava.
- Um braço atrasando — as alavancas são separadas, confira se os dois chegam até o fim.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior, tríceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Peito
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.