Supino na máquina
O supino na máquina é um empurrão em trajetória fixa: ótimo para terminar o peito depois da barra ou para aprender o movimento sem parceiro.
Posicionamento
Ajuste o banco para que as alças fiquem na altura do meio do peito. Sente-se firme, encoste as costas no encosto e junte as escápulas. Pés no chão ou no apoio. Segure as alças com os cotovelos um pouco abaixo da altura dos ombros.
Execução
- Sente, segure as pegadas com pegada pronada, cotovelos na altura dos ombros — posição inicial.
- Expire e empurre as pegadas pra frente até os braços ficarem quase estendidos.
- Inspire e volte as pegadas devagar.
Erros comuns
- Banco alto ou baixo demais — as alças devem andar na altura do peito, não do pescoço ou da barriga.
- Tirar as costas do encosto e empurrar com o tronco — mantenha as costas encostadas em todo o exercício.
- Travar os braços com batida — termine a repetição suavemente, sem estalar os cotovelos.
- Soltar o peso — desça mais devagar do que empurra.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior, tríceps.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina Hammer Strength. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Mais para este grupo muscular: Peito
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.