A rosca Zottman sobe com as palmas para cima e desce com as palmas para baixo: uma repetição trabalha o bíceps e os antebraços.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fica de pé com os halteres, palmas para a frente, cotovelos junto ao corpo. Sobe-os como numa rosca direta normal. No topo, roda as palmas para baixo e desce devagar.
Execução
Fica de pé segurando halteres, palmas para a frente.
Expira e sobe-os até aos ombros com pega normal.
No alto, gira os punhos com as palmas para baixo e desce devagar com pega invertida.
Erros comuns
Rodar as mãos em baixo em vez de em cima — roda no topo e desce com as palmas para baixo.
Descer depressa — a descida lenta com as palmas para baixo é o ponto do exercício.
Usar a carga da rosca normal — com as palmas para baixo ficas mais fraco; escolhe o peso por essa pegada.
Cotovelos a irem para a frente — mantém-nos junto ao corpo.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Rosca sentado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca inclinada com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
