Costas
1Posição inicialInício 
2Posição finalFim
Puxada alta supinada
A puxada alta em pegada supinada é uma puxada com as palmas voltadas para ti: os cotovelos correm ao longo do corpo e o bíceps ajuda mais.
Posicionamento
Senta-te com os joelhos debaixo dos apoios. Pega na barra em pegada supinada, à largura dos ombros. Peito para a frente, ligeira inclinação para trás.
Execução
- Senta-te, pega na barra com pega supinada mais fechada que os ombros — posição inicial.
- Expira e puxa a barra até ao peito, cotovelos rentes ao corpo.
- Inspira e deixa a barra subir de volta devagar.
Erros comuns
- Pegada larga demais — a supinada funciona melhor à largura dos ombros; mais larga sobrecarrega os pulsos.
- Puxar a barra até ao pescoço — ela deve descer até à parte superior do peitoral.
- Balançar o tronco todo — inclinação pequena; quem puxa são as costas e os braços.
- Não estender os braços no topo — usa a amplitude completa.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, bíceps, meio das costas.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Elevações, Elevações em supinação, Puxada alta. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.