Спина
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Тяга верхнего блока обратным хватом
Тяга верхнего блока обратным хватом — тяга к груди ладонями к себе: локти идут вдоль корпуса, бицепс помогает сильнее.
Постановка
Сядь, колени под валиками. Возьми гриф хватом снизу на ширине плеч. Грудь вперёд, лёгкий наклон назад.
Выполнение
- Сядь в тренажёр, возьми рукоять обратным хватом (ладони к себе) уже ширины плеч — исходное положение.
- На выдохе потяни рукоять вниз к груди, локти идут вдоль корпуса.
- На вдохе медленно верни рукоять вверх.
Частые ошибки
- Хват слишком широкий — снизу удобно на ширине плеч, шире тянет запястья.
- Тянешь гриф к шее — он идёт к верху груди.
- Раскачиваешься всем корпусом — наклон небольшой, тянут руки и спина.
- Не выпрямляешь руки наверху — полная амплитуда.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подтягивания, Подтягивания обратным хватом, Тяга верхнего блока. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Ещё на эту группу: Спина
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.