Alternativas a Puxada alta supinada
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Puxada alta supinada" são Elevações, Elevações em supinação e Puxada alta. Se o Puxada alta supinada não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Puxada alta, Puxada à frente pega fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral, Remada na polia alta ajoelhado
- Sem equipamento, em casa: Elevações, Elevações em supinação, Elevações com triângulo
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Peso corporal: Elevações, Elevações em supinação, Elevações com triângulo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Puxada alta, Puxada à frente pega fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral, Remada na polia alta ajoelhado.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
5Puxada com barra V
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
6Puxada alta unilateral
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
7Remada na polia alta ajoelhado
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
8Elevações com triângulo
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Puxada alta supinada?
Experimenta Elevações, Elevações em supinação, Puxada alta, Puxada à frente pega fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral, Remada na polia alta ajoelhado e Elevações com triângulo. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Puxada alta supinada?
Experimenta Puxada alta, Puxada à frente pega fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral e Remada na polia alta ajoelhado.
Como substituir o Puxada alta supinada em casa, sem equipamento?
Experimenta Elevações, Elevações em supinação e Elevações com triângulo.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.