Costas

Puxada alta supinada

A puxada alta na pegada supinada é uma puxada com as palmas voltadas para você: os cotovelos correm ao longo do corpo e o bíceps ajuda mais.

Posicionamento

Sente com os joelhos sob os apoios. Pegue a barra na pegada supinada, na largura dos ombros. Peito para frente, leve inclinação para trás.

Sente, pegue a barra com pegada supinada mais fechada que os ombros — posição inicial.
Expire e puxe a barra até o peito, cotovelos rentes ao corpo.
Inspire e deixe a barra subir de volta devagar.

Pegada larga demais — supinada funciona melhor na largura dos ombros; mais larga sobrecarrega os punhos.
Puxar a barra até o pescoço — ela deve descer até a parte superior do peitoral.
Balançar o tronco inteiro — inclinação pequena; quem puxa são as costas e os braços.
Não estender os braços no topo — use a amplitude completa.

Músculos trabalhados: dorsais, bíceps, meio das costas.

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Barra fixa, Barra fixa supinada, Puxada alta. Todas as 8 alternativas e o que muda →

Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.

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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.