Alternativas a Gémeos em pé
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Gémeos em pé" são Gémeos sentado, Gémeos na prensa de pernas e Gémeos em pé com barra. Se o Gémeos em pé não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Gémeos sentado, Gémeos na prensa de pernas, Gémeos no Smith, Gémeos burrinho
- Com halteres: Gémeos em pé com halteres, Gémeos sentado unilateral com halter
- Com barra: Gémeos em pé com barra, Gémeos sentado com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Barra: Gémeos em pé com barra, Gémeos sentado com barra; Halteres: Gémeos em pé com halteres, Gémeos sentado unilateral com halter.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Gémeos sentado, Gémeos na prensa de pernas, Gémeos no Smith, Gémeos burrinho.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
2Gémeos na prensa de pernas
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
3Gémeos em pé com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
4Gémeos em pé com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
5Gémeos no Smith
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
6Gémeos burrinho
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
7Gémeos sentado com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
8Gémeos sentado unilateral com halter
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Gémeos.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Gémeos em pé?
Experimenta Gémeos sentado, Gémeos na prensa de pernas, Gémeos em pé com barra, Gémeos em pé com halteres, Gémeos no Smith, Gémeos burrinho, Gémeos sentado com barra e Gémeos sentado unilateral com halter. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Gémeos em pé?
Experimenta Gémeos sentado, Gémeos na prensa de pernas, Gémeos no Smith e Gémeos burrinho.
Qual é a alternativa com halteres para o Gémeos em pé?
Experimenta Gémeos em pé com halteres e Gémeos sentado unilateral com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Gémeos em pé?
Experimenta Gémeos em pé com barra e Gémeos sentado com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.