Жим лёжа в Смите — жим штанги по направляющим: гриф не уходит в сторону, страховать почти не надо, но и стабилизаторам работы меньше.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь скамью так, чтобы гриф опускался на низ груди, а не на шею. Лопатки сведи и опусти, ноги в пол. Возьмись чуть шире плеч, сними гриф поворотом кистей и выставь стопоры чуть ниже груди.
Выполнение
Поставь скамью под гриф Смита, ляг так, чтобы гриф был над серединой груди, возьми его хватом чуть шире плеч и сними с упоров.
На вдохе опусти гриф к середине груди.
На выдохе выжми гриф вверх до выпрямления рук.
Частые ошибки
Скамья стоит не там, и гриф идёт к шее или к животу — проверь пустым грифом, куда он опускается.
Локти разведены под 90 градусов — держи их под 45–70 к корпусу.
Отбиваешь гриф от груди — касание и пауза, а не отскок.
Забываешь про стопоры — выставь их до первого рабочего подхода.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Жим штанги лёжа, Жим штанги лёжа широким хватом, Жим штанги лёжа на полу. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
