Oturarak Halter Military Press alternatifleri
Kısa cevap: Oturarak Halter Military Press egzersizine en yakın alternatifler Ayakta Halter Omuz Press, Ayakta Enseden Halter Press ve Smith Makinesinde Omuz Press. Oturarak Halter Military Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Smith Makinesinde Omuz Press, Makinede Omuz Press
- Dumbbell ile: Oturarak Dambıl Omuz Press, Arnold Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Tek Kol Dambıl Omuz Press
- Halter ile: Ayakta Halter Omuz Press, Ayakta Enseden Halter Press
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Makineler ve kablolar: Smith Makinesinde Omuz Press, Makinede Omuz Press; Dumbbell: Oturarak Dambıl Omuz Press, Arnold Press, Ayakta Dambıl Omuz Press, Tek Kol Dambıl Omuz Press.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Ayakta Halter Omuz Press, Ayakta Enseden Halter Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
2Ayakta Enseden Halter Press
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Ön omuz.
3Smith Makinesinde Omuz Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
8Tek Kol Dambıl Omuz Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Ön omuz.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Oturarak Halter Military Press yerine ne yapabilirim?
Ayakta Halter Omuz Press, Ayakta Enseden Halter Press, Smith Makinesinde Omuz Press, Oturarak Dambıl Omuz Press, Makinede Omuz Press, Arnold Press, Ayakta Dambıl Omuz Press ve Tek Kol Dambıl Omuz Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Oturarak Halter Military Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Smith Makinesinde Omuz Press ve Makinede Omuz Press dene.
Oturarak Halter Military Press için dumbbell alternatifi nedir?
Oturarak Dambıl Omuz Press, Arnold Press, Ayakta Dambıl Omuz Press ve Tek Kol Dambıl Omuz Press dene.
Oturarak Halter Military Press için halter alternatifi nedir?
Ayakta Halter Omuz Press ve Ayakta Enseden Halter Press dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.