Développé militaire assis à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé militaire assis à la barre » sont Développé militaire debout à la barre, Développé nuque debout à la barre et Développé épaules à la Smith machine. Si Développé militaire assis à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé épaules à la Smith machine, Développé épaules à la machine
- Avec des haltères : Développé épaules assis aux haltères, Développé Arnold, Développé épaules debout aux haltères, Développé épaules à un bras à l’haltère
- Avec une barre : Développé militaire debout à la barre, Développé nuque debout à la barre
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Machines et poulies : Développé épaules à la Smith machine, Développé épaules à la machine; Haltères : Développé épaules assis aux haltères, Développé Arnold, Développé épaules debout aux haltères, Développé épaules à un bras à l’haltère.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé militaire debout à la barre, Développé nuque debout à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
2Développé nuque debout à la barre
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
3Développé épaules à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
8Développé épaules à un bras à l’haltère
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Deltoïdes antérieurs.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé militaire assis à la barre ?
Essaie Développé militaire debout à la barre, Développé nuque debout à la barre, Développé épaules à la Smith machine, Développé épaules assis aux haltères, Développé épaules à la machine, Développé Arnold, Développé épaules debout aux haltères et Développé épaules à un bras à l’haltère. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé militaire assis à la barre ?
Essaie Développé épaules à la Smith machine et Développé épaules à la machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé militaire assis à la barre ?
Essaie Développé épaules assis aux haltères, Développé Arnold, Développé épaules debout aux haltères et Développé épaules à un bras à l’haltère.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé militaire assis à la barre ?
Essaie Développé militaire debout à la barre et Développé nuque debout à la barre.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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