Alternativas a Press militar sentado con barra
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press militar sentado con barra» son Press militar de pie con barra, Press tras nuca de pie con barra y Press de hombros en Smith. Si el Press militar sentado con barra hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Press de hombros en Smith, Press de hombros en máquina
- Con mancuernas: Press de hombros sentado con mancuernas, Press Arnold, Press de hombros de pie con mancuernas, Press de hombros a una mano con mancuerna
- Con barra: Press militar de pie con barra, Press tras nuca de pie con barra
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Máquinas y poleas: Press de hombros en Smith, Press de hombros en máquina; Mancuernas: Press de hombros sentado con mancuernas, Press Arnold, Press de hombros de pie con mancuernas, Press de hombros a una mano con mancuerna.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Press militar de pie con barra, Press tras nuca de pie con barra.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
2Press tras nuca de pie con barra
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
3Press de hombros en Smith
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
8Press de hombros a una mano con mancuerna
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
- Un lado a la vez: se ve si uno va detrás.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press militar sentado con barra?
Prueba Press militar de pie con barra, Press tras nuca de pie con barra, Press de hombros en Smith, Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros en máquina, Press Arnold, Press de hombros de pie con mancuernas y Press de hombros a una mano con mancuerna. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press militar sentado con barra?
Prueba Press de hombros en Smith y Press de hombros en máquina.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press militar sentado con barra?
Prueba Press de hombros sentado con mancuernas, Press Arnold, Press de hombros de pie con mancuernas y Press de hombros a una mano con mancuerna.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press militar sentado con barra?
Prueba Press militar de pie con barra y Press tras nuca de pie con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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