Schulterdrücken mit Langhantel sitzend: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Schulterdrücken mit Langhantel sitzend sind Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Nackendrücken mit Langhantel stehend und Schulterdrücken an der Multipresse. Wenn das Schulterdrücken mit Langhantel sitzend heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Schulterdrücken an der Multipresse, Schulterdrücken an der Maschine
- Mit Kurzhanteln: Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Arnold Press, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel
- Mit der Langhantel: Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Nackendrücken mit Langhantel stehend
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Maschinen und Kabelzug: Schulterdrücken an der Multipresse, Schulterdrücken an der Maschine; Kurzhanteln: Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Arnold Press, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend, Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Nackendrücken mit Langhantel stehend.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
2Nackendrücken mit Langhantel stehend
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
3Schulterdrücken an der Multipresse
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
8Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Schulterdrücken mit Langhantel sitzend machen?
Probier Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Nackendrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken an der Multipresse, Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Schulterdrücken an der Maschine, Arnold Press, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend und Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Schulterdrücken mit Langhantel sitzend?
Probier Schulterdrücken an der Multipresse und Schulterdrücken an der Maschine.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Schulterdrücken mit Langhantel sitzend?
Probier Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Arnold Press, Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend und Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Schulterdrücken mit Langhantel sitzend?
Probier Schulterdrücken mit Langhantel stehend und Nackendrücken mit Langhantel stehend.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.