Alternativas a Tríceps francês na polia
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Tríceps francês na polia" são Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres e Tríceps francês em pé com halter. Se o Tríceps francês na polia não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Tríceps na polia baixa, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda, Tríceps na polia
- Com halteres: Tríceps testa com halteres, Tríceps francês em pé com halter
- Com barra: Tríceps testa com barra W, Tríceps francês em pé com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Barra: Tríceps testa com barra W, Tríceps francês em pé com barra; Halteres: Tríceps testa com halteres, Tríceps francês em pé com halter.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Tríceps na polia baixa, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda, Tríceps na polia.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Tríceps francês em pé com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
5Tríceps na polia baixa
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
6Tríceps unilateral na polia baixa em pé
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Tríceps francês na polia?
Experimenta Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres, Tríceps francês em pé com halter, Tríceps francês em pé com barra, Tríceps na polia baixa, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda e Tríceps na polia. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Tríceps francês na polia?
Experimenta Tríceps na polia baixa, Tríceps unilateral na polia baixa em pé, Tríceps na corda e Tríceps na polia.
Qual é a alternativa com halteres para o Tríceps francês na polia?
Experimenta Tríceps testa com halteres e Tríceps francês em pé com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Tríceps francês na polia?
Experimenta Tríceps testa com barra W e Tríceps francês em pé com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.