Alternativas a Tríceps testa com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Tríceps testa com halteres" são Tríceps testa com barra W, Tríceps francês na polia e Tríceps francês em pé com halter. Se o Tríceps testa com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Tríceps francês na polia, Tríceps testa no cabo
- Com halteres: Tríceps francês em pé com halter, Supino fechado com halteres, Tríceps testa declinado com halteres
- Com barra: Tríceps testa com barra W, Tríceps testa inclinado com barra, Tate press
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Tríceps testa com barra W, Tríceps testa inclinado com barra, Tate press; Aparelhos e polias: Tríceps francês na polia, Tríceps testa no cabo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Tríceps francês em pé com halter, Supino fechado com halteres, Tríceps testa declinado com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Tríceps testa inclinado com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
5Tríceps testa no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: trabalham várias articulações, por isso as cargas costumam ser maiores.
6Tate press
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Exercício composto: trabalham várias articulações, por isso as cargas costumam ser maiores.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
8Tríceps testa declinado com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Tríceps.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Tríceps testa com halteres?
Experimenta Tríceps testa com barra W, Tríceps francês na polia, Tríceps francês em pé com halter, Tríceps testa inclinado com barra, Tríceps testa no cabo, Tate press, Supino fechado com halteres e Tríceps testa declinado com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Tríceps testa com halteres?
Experimenta Tríceps francês na polia e Tríceps testa no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Tríceps testa com halteres?
Experimenta Tríceps francês em pé com halter, Supino fechado com halteres e Tríceps testa declinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Tríceps testa com halteres?
Experimenta Tríceps testa com barra W, Tríceps testa inclinado com barra e Tate press.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.