Tríceps testa com halteres
O tríceps testa com halteres é a extensão de tríceps deitado, com um haltere em cada mão — mais confortável para os cotovelos do que com barra reta.
Posicionamento
Deita-te num banco com os halteres sobre o peito, palmas voltadas uma para a outra. Inclina ligeiramente os braços em direção à cabeça. Desce os halteres ao lado das orelhas, dobrando só os cotovelos.
Execução
- Deita-te no banco com um haltere em cada mão acima do peito, palmas para dentro — posição inicial.
- Inspira, mantém os ombros parados e desce os halteres em direção às orelhas.
- Expira e estende os braços de volta com o tríceps.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos — mantém-nos virados para o teto, à largura dos ombros.
- Mexer nos braços superiores e transformar o exercício num supino — o braço superior fica parado, só o cotovelo dobra.
- Deixar os halteres caírem em direção à cabeça — desce devagar, passando ao lado das orelhas.
- Pegar num peso maior do que consegues controlar em baixo — este exercício não perdoa tranco.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Tríceps testa com barra W, Tríceps francês na polia, Tríceps francês em pé com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.