Tríceps francês em pé com halter
A extensão de haltere acima da cabeça treina o tríceps em posição alongada: um haltere nas duas mãos, cotovelos a apontar para cima.
Posicionamento
Senta-te num banco com encosto ou fica em pé. Segura o disco de cima do haltere com as duas palmas e leva-o acima da cabeça. Aponta os cotovelos para a frente e para cima, contrai o abdominal e não arqueies a lombar.
Execução
- De pé, eleva um haltere acima da cabeça com as duas mãos, braços estendidos — posição inicial.
- Inspira, mantém os cotovelos perto da cabeça e desce o haltere atrás da cabeça num arco.
- Expira e estende os braços de volta com o tríceps.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados — mantém-nos juntos e a apontar para a frente.
- Arquear a lombar para empurrar o peso — contrai o abdominal ou senta-te encostado ao banco.
- Descer só até meio — o alongamento em baixo é justamente o objetivo do exercício.
- Mexer nos braços superiores — o braço superior fica parado, só o cotovelo dobra.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, sobretudo a cabeça longa.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres, Tríceps francês na polia. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.