Peito

Crossover na polia

O crossover no cabo é um exercício de isolamento do peitoral: os cabos mantêm a tensão em toda a amplitude, até no ponto em que as mãos se encontram.

Crossover na polia: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Regula as polias um pouco acima da altura dos ombros e agarra as pegas. Dá um passo à frente, com um pé à frente do outro e o tronco ligeiramente inclinado. Braços abertos, cotovelos ligeiramente flexionados — mantém esse ângulo até ao fim da série. Peito erguido, ombros para baixo.

Execução

Fica entre as polias do crossover, segura as pegas de cima, braços juntos à tua frente — posição inicial.
Inspira e abre os braços num arco amplo até sentires o peito alongar, cotovelos ligeiramente fletidos.
Expira e junta os braços de volta pelo mesmo arco.

Erros comuns

Flexionar e estender os cotovelos — passa a ser um supino; mantém o ângulo do cotovelo fixo.
Puxar o peso com o tronco — fica firme e junta as pegas só com os braços.
Ombros a subir até às orelhas — baixa-os, senão os trapézios assumem.
Abrir demais para trás — para quando sentires o alongamento no peito, não no ombro.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Peck deck, Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →