Peito

Crucifixo no cross over

O crossover no cabo é um exercício de isolamento do peitoral: os cabos mantêm a tensão em toda a amplitude, até no ponto em que as mãos se encontram.

Crucifixo no cross over: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Regule as polias um pouco acima da altura dos ombros e pegue as alças. Dê um passo à frente, com um pé na frente do outro e o tronco levemente inclinado. Braços abertos, cotovelos levemente flexionados — mantenha esse ângulo até o fim da série. Peito erguido, ombros para baixo.

Execução

Fique entre as polias do crossover, segure as pegadas de cima, braços juntos à sua frente — posição inicial.
Inspire e abra os braços num arco amplo até sentir o peito alongar, cotovelos levemente flexionados.
Expire e junte os braços de volta pelo mesmo arco.

Erros comuns

Flexionar e estender os cotovelos — vira um supino; mantenha o ângulo do cotovelo fixo.
Puxar o peso com o tronco — fique firme e junte as alças só com os braços.
Ombros subindo até as orelhas — abaixe-os, senão os trapézios assumem.
Abrir demais para trás — pare quando sentir o alongamento no peito, não no ombro.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Voador (peck deck), Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres. Todas as 8 alternativas e o que muda →