Alternativas a Crossover na polia
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Crossover na polia" são Peck deck, Crucifixo com halteres e Crucifixo inclinado com halteres. Se o Crossover na polia não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Peck deck, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo, Cross over unilateral
- Com halteres: Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Peck deck, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo, Cross over unilateral.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Crucifixo no cabo em banco reto
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
5Crucifixo inclinado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
6Cross over baixo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
7Cross over unilateral
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
8Crucifixo declinado com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Crossover na polia?
Experimenta Peck deck, Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo, Cross over unilateral e Crucifixo declinado com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Crossover na polia?
Experimenta Peck deck, Crucifixo no cabo em banco reto, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over baixo e Cross over unilateral.
Qual é a alternativa com halteres para o Crossover na polia?
Experimenta Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres e Crucifixo declinado com halteres.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.